घर पर 30 दिन में बॉडी केसे बनाए 2021

अच्छी 6 पैक बॉडी बनाने के लिए लोग जिम जाकर एक्सरसाइज और वर्कआउट करते है पर कुछ जगहों पर जिम की सुविधा नहीं होती, इसके इलावा कुछ लोग ऐसे भी है जो जिम जाने के लिए समय नहीं निकाल पाते। अब सवाल ये है की ऐसी स्थिति में biceps, chest और six pack बॉडी कैसे बनाए।

आज के मोर्डेन लाइफ में हर कोई मसल्स बनाना चाहता है लेकिन इसके लिए ज़्यादातर लोग जिम जाने से बचते है। पर अगर आप चाहे तो बगैर जिम जाए भी अपनी मसल्स बना सकते है। लेकिन इसके लिए आपको घर में थोड़ी मेहनत तो करनी ही पड़ेगी साथ ही अपने ख़ान-पान पर भी ध्यान देना होगा। तो आइए जानते है ऐसे तरीके जो आपको मसल्स बनाने में आपकी मदद करेंगे। घर बैठे बॉडी कैसे बनाए? बॉडी बनाने का आसान तरीका क्या है? कैसे बॉडी बनाए?

बॉडी बनने से पहले इस बात का रखना ध्यान

यदिआपकों बॉडी बनानी है तो हम आपकों जो एकसोसेज बता रहे हे वो रोज करनी होगी जिससे आपकी बॉडी बन जायेगी एक बात का ध्यान रखना की जब आप बॉडी बनाना चाहते है तो आपकों किसी भी परकार का नशा नही करना हे अगर नशा करेगे तो आपके शरीर में बीमारियां बनेगी जिससे आपकी बॉडी नही बनेग ।

बॉडी बनने के तरीके

बॉडी बनने के लिऐ हम आपको घर पर ही होने वाली एकसोसाइज के बारे में बताएंगे जानिए इनके बारे में

बिना जिम जाए घर पर बॉडी केसे बनाए

1. पुश-उप करे

पहला काम जो है कि आपको पुश-उप करने है। पुश-उप से पहले तोड़ा warm-out करे। इसके बाद पेट के बाल सीधा लेट जाए। अब दोनो हाथों के बल उपर आए। फिर ठीक उसी तरह नीचे जाए। ऐसे 10-10 के 3 सेट करे। इससे आपके मसल्स तेज़ी से बढ़ने लगते है।

2. Crunches करे

ज़मीन के पीठ के बल एकदम सीधा लेट जाए। अब दोनो हाथों को कान के पीछे रखे। पैरो को घुटनों से मोड़ कर, सिर और पीठ को उपर की और उठाए। फिर वापस उसी पोज़िशन में आए। ऐसे 10-10 के 3 सेट करे।

3. Leg Drop करे

पीठ के बल लेट कर पैरो को धीरे-धीरे उपर की तरफ उठाते हुए सीधा कर ले। कुछ देर तक रुके। फिर पैरो को नीचे लाते हुए पैरो को 45 डिग्री एंगल बनाते हुए रुक जाए। ऐसा 8-10 बार करे। इससे आपके मसल्स तेज़ी से बढ़ने लगते है।

4. Side Plank करे

करवट के बल लेट जाए। बॉडी को एक हाथ और पैरो के सहारे उठाए और 30 सेकेंड तक उपर रखे। पेट और जाँघो को टानकार रखे। ऐसा 8-10 बार दोहराए। ऐसा करने से आपके मसल्स को निखारने में मदद मिलती है।

5. Leg Lift करे

पीठ के बल लेट कर पैरो को उपर उठाए, धीरे-धीरे दाएं पैर को नीचे लाए और सीधा कर ले। बिना बाएं पैर को नीचे लाए, दाएं पैर उपर उठाए। ऐसा 8-10 बार करे। ऐसा करने से आपके मसल्स में तेज़ी से बदलाव होगा।

दोस्तों आपको ये 5 एक्सर्साइज़ अपने डेली रूटिंग में शामिल करना होगा और अपने खाने-पीने की ग़लत आदतों को भी छोड़ना होगा। हो सकता है कि खाने-पीने में ऐसी ग़लतिया आप रोज करते हो जो स्वास्थ्य के लिए नुकसानदेह हो। आपको अगर मसल्स बिना जिम जाए तेज़ी से बनाना है तो उसके लिए आपको अंडे, पनीर, केला, सलाद, बादाम, ग्रीन टी, हरी सब्ज़ियाँ, माँस-मछली को अपने आहार में शामिल करना होगा।

माँस-पेसियो के सही ढंग से काम करने के लिए प्रोटीन, मिनरल्स, विटामिन्स और कारबोहाइड्रेट हो बहुत अहमियत होता है। इसलिए फिट रहने के लिए न्यूट्रीश

न से भरपूर डाइट लेनी चाहिए।

जब आप इन उपायों को नियमित रूप से पालन करते है तो आप भी बिना जिम जाए मसल्स बना सकते है।

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